1- چشمانتان را ببندید و خود را در کنار دریاچه اى تصور کنید.

2- صداى زیباى پرندگان را بشنوید و نسیم خنکى که از جانب کوهستان مى آید را بر روى پوست صورت خود حس کنید.

3- هیچ چیز مزاحم شما نیست و هیچکس از این مکان خبر ندارد.

4- خود را کاملاً از «دنیاى واقعی» جدا و مجزا حس کنید.

5- به صداى آبشارى که بر این دریاچه فرو مى ریزد گوش بسپارید.

6- ببینید آب چقدر صاف و زلال است.

7- حال، سر آن کسى که با دست خود در زیر آب نگهداشته اید را از آب بیرون آورید.

8- به صورتش نگاه کنید. این همان کسى است که باعث تمام اضطرابهاى شما بوده است.

9- چه لحظة زیبا و دلپذیرى. بگذارید یک نفس کوتاه بکشد و دوباره سر او را زیر آب کنید.

10- حال، همین طور که سر او را زیر آب نگه داشته اید، هر چقدر که مى خواهید نفس عمیق بکشید. آیا احساس نمى کنید که حالتان بهتر شده است؟