1 – با توکل به خدا و یاد و نام او درس بخوانید.

2 – دروس خود را به چند قسمت تقسیم کنید و در چند مرحله بخوانید. ( اصل یادگیری چندمرحله ای و تدریجی )

3 – قبل از هر جلسه درسی هدفگذاری کنید و از نظر کمیت و کیفیت و زمان مطالعه ِ انتظارات خودتان را از خودتان کاملا مشخص کنید.

( اصل پارکینسون – پدیده پیگمالیون)

4 – در هر مرحله ابتدا یک قسمت خاصی را مشخص نمایید  و آن  را مطالعه اجمالی کنید  . ( یک برداشت کلی در چهار پنج دقیقه ) سپس کتاب را ببندید .

و یکی دودقیقه به موضوع فکر کنید و سپس تعدادی سؤال طرح کنید.

5 –  طرح سؤال قبل از مطالعه یکی از قویترین راه های ایجاد تمرکز حواس در مطالعه است.

6 –  استفاده از قدرت تجسم و تداعی های تصویری به حافظه شما کمک می کند. موضوعات مختلف را با هم ارتباط دهید و در ذهن خود فرایندها را مجسم کنید.

7 –  حتما حتی الامکان در حین مطالعه از یادداشت برداری ( ترجیحا به صورت شبکه ای mind map   ) استفاده کنید.

البته چون در آخر ترم هستید فقط قسمت های مهم تر را خلاصه برداری کنید و انشاءالله در ابتدای ترم به طور کامل از خلاصه برداری درست استفاده کنید.

یادداشت برداری صحیح ِ هم به تمرکز حواس شما  کمک می کند و هم قدرت یادگیری و توان تجزیه تحلیل و خلاقیت شما را افزایش می دهد و مانع دوباره کاری ها می شود.

8 – در دروس تحلیلی و منطقی و ریاضی و امثالهم سعی کنید در مقام طراح سؤالات امتحانی تعدادی مسئله طرح کنید.

9 – به تغذیه خود به طور جدی توجه کنید. ( مویز، کنجد، گردو، مغز فندق و بادام، سیب و….) خوب بخوابید ( عمیق نه وسیع) . در مواقع استراحت به خوبی تنفس کنید.

10 –  تصویر خودتان از خودتان را مثبت کنید. خودپنداره شما  بیشترین نقش را در موفقیت شما ایفامی کند.

از ارسال پیام های زهرآلود و ویروسی به ذهن خود جدا خودداری کنید.

11 – نمونه سؤالات ترم های قبل را در مدت زمانی کمتر از مدت زمان استاندارد امتحانی حل کنید و چالش های احتمالی درک و حافظه خود را شناسایی نمایید و بلا فاصله نسبت به رفع آن اقدام کنید.

12 –  هر 50 دقیقه حدود 8 دقیقه استراحت کنید.( به طرز صحیح ) ( تنفس و تجسم مثبت )

13 – شب ها قبل از خواب به مدت بیست دقیقه خیلی سریع و ذهنی مطالبی را که در آن روز خوانده اید مرور کنید و در ذهن خود جمع بندی کنید و سپس بخوابید.

14 – عوامل مزاحم و سارقان زمان مثل اینترنت و موبایل و تلویزیون و امثال آن را مدیریت کنید. دقیقه های شما آینده شما را تغییر می دهد. این موضوع را جدی بگیرید. هر دقیقه ای که امروز تلف کنید و از دست بدهید صدها برابر خسارت آینده را هم از نظر مادی و هم معنوی و هم زمانی به دنبال دارد.

زمان ها و نحوه ی مصرف آن را ثبت کنید تا نسبت به مصرف زمان خسیس‌تر شوید.

زمان و دقیقه و ثانیه اصلی ترین و گران ترین و باارزش ترین و حیاتی ترین سرمایه شماست.

موضوع مطلب :

شنبه 91 خرداد 27 :: 1:36 عصر

آن روز که آخرین زنگ دنیا می خورد دیگر نه می شود تقلب کرد
و نه می شود سر شخصی را کلاه گذاشت

آن روز تازه می فهمیم دنیا با همه بزرگی اش از یک جلسه امتحان مدرسه هم کوچکتر بود!

... و آن روز تازه می فهمیم که زندگی عجب سوال سختی بود

سوالی که بیش از یکبار نمی توان به آن پاسخ داد

خدا کند آن روز که آخرین زنگ دنیا میخورد، روی تخته سیاه قیامت
اسم ما را در لیست خوب ها بنویسند

خدا کند حواسمان بوده باشد و زنگهای تفریح
آنقدر در حیاط نمانده باشیم که حیات را از یاد برده باشیم

خدا کند که دفتر زندگیمان را زیبا جلد کرده باشیم

و سعی ما بر این بوده باشد که نیکی ها و خوبی ها را در آن نقاشی کنیم

و بدانیم که دفتر دنیا چرک نویسی بیش نیست

چرا که ترسیم عشق حقیقی در دفتری دیگر است

موضوع مطلب :

شنبه 91 خرداد 27 :: 12:55 عصر

در کنار این کم‌اشتهایی، نکته مهم توجه به خطرات ناشی از کم‌آبی بدن است و شیوه‌هایی که به کمک آن بتوان احتمال بروز این مشکل را به حداقل رساند.

 

زهرا فرهناک، کارشناس ارشد تغذیه با اشاره به اهمیت مصرف مقدار کافی آب طی روزهای گرم، در گفت‌وگو با جام‌جم توضیح می‌دهد: 60 درصد وزن بدن یک انسان بالغ از آب تشکیل شده است. آب، عنصری ضروری برای تمام بافت‌های بدن انسان است و واکنش‌های سلولی هم در محیط‌های آبی صورت می‌گیرد. 

وی توضیح می‌دهد: اگر بدن انسان به هر دلیل در معرض کم‌آبی قرار بگیرد، مشکلاتی برایش ایجاد خواهد شد که براساس میزان کمبود ‌آب، عوارض نیز متفاوت خواهد بود.

 

فرهناک به گروه‌هایی که در معرض خطر بیشتری قرار دارند اشاره می‌کند و می‌گوید: کودکان و بخصوص بچه‌های زیر یک سال، سالمندان و افراد ورزشکار در روزهای گرم سال باید بیشتر مراقب باشند تا با کم‌آبی روبه‌رو نشوند؛ در مورد سالمندان به علت کاهش حس تشنگی، مصرف داروهای مختلف یا مبتلا بودن به بیماری‌ها و همچنین اختلال عملکرد کلیه‌ها احتمال روبه‌رو شدن با کم‌آبی افزایش می‌یابد.

 

ورزشکاران هم باید مراقب کم‌آبی باشند، بخصوص در شرایطی که تمرین‌هایشان مداوم بوده و در هوای گرم انجام می‌‌شود.

 

 

علائم کم‌آبی را بشناسیم

 

با توجه به مشکلات و عوارضی که ممکن است در اثر کم‌آبی برای افراد ایجاد شود، بهترین راه‌حل این است که با شناخت علائم به فکر پیشگیری و درمان در مراحل اولیه باشیم.

 

فرهناک درباره علائم کم‌آبی بدن چنین توضیح می‌دهد: تشنگی و خشکی دهان یکی از علائم شناخته شده کم‌آبی است، ولی توصیه می‌شود برای نوشیدن آب و مایعات منتظر احساس تشنگی نشوید و طی روز به طور منظم مایعات مختلف را مصرف کنید.

 

همچنین کم شدن اشتها، حالت تهوع، کاهش دقت و تمرکز، داغ شدن پوست، سرگیجه و سردرد، کاهش حجم ادرار و غلیظ شدن آن، گودافتادگی زیر چشم‌ها و تغییرات خلقی که در موارد شدیدتر حتی ممکن است به صورت کاهش هوشیاری و غش کردن نیز نمایان شود، علائم کم‌آبی و گرمازدگی است که حتما باید مورد توجه قرار گیرد.

 

بهترین مایعات برای رفع تشنگی

 

معمولا کارشناسان توصیه می‌کنند روزی هشت لیوان مایعات مصرف کنیم؛ اما منظور فقط 8 لیوان آب نیست، چون غذاها و نوشیدنی‌های مختلف دیگری هم وجود دارد که می‌تواند نیاز بدن را تامین کرده و احساس تشنگی را رفع کند.

 

به گفته فرهناک، در روزهای گرم مصرف روزانه 8 لیوان مایعات ضروری بوده و بهتر است نیمی از این مقدار توسط آب تامین شود. البته در روزهای گرم سال و با توجه به میزان فعالیت‌های فرد، ممکن است نیاز بدن به مصرف مایعات بیشتر از قبل شود، پس این مقدار باید افزایش یابد.

 

به گفته این کارشناس ارشد تغذیه، دمای آب مصرفی نیز نکته‌ای است که باید مورد توجه قرار گیرد؛ به این معنی که آب یا سایر نوشیدنی‌ها نباید خیلی سرد مصرف شود و فقط اگر در حد معمول خنک و مطبوع باشد برای رفع تشنگی کافی است.

 

وی با تاکید بر این‌که آب بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی است، درباره مصرف سایر نوشیدنی‌ها چنین توصیه می‌کند: در روزهای گرم کمتر از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، نسکافه یا چای استفاده کنید، چون این مواد مدر (ادرارآور)‌ است و در نتیجه بیشتر باعث دفع آب از بدن می‌شود.

 

شربت‌های خانگی که با انواع میوه‌ها تهیه می‌شود نیز انتخاب مناسبی برای روزهای گرم سال است؛ به عنوان مثال برای پیشگیری از گرمازدگی مصرف شربت آبلیموی کم‌شیرین که مقداری خاکشیر یا نعنا نیز به آن اضافه شده باشد، بسیار مناسب است.

 

غذاهای سبک در روزهای گرم

 

وقتی هوا گرم است، معمولا افراد تمایل بیشتری به خوردن غذاهای سبک و حاضری و مصرف نوشیدنی‌ها دارند.

 

فرهناک نیز در این زمینه توضیح می‌دهد: در روزهای گرم سال در انتخاب غذاها بیشتر دقت کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که نیاز بدن به آب را تامین کند.

 

به عنوان نمونه انواع سوپ‌های سبزیجات که با شیر تهیه شده و به صورت سرد هم مصرف می‌شود، انتخاب مناسبی برای فصل گرم به حساب می‌آید.

 

خوراک‌های سبزیجات فصل مانند خوراک لوبیا سبز یا نخود فرنگی که مخلوط با سایر سبزیجات تهیه می‌شود نیز می‌تواند نیاز بدن به مایعات را رفع کند.

 

همچنین خوردن سالاد سبزیجات و میوه‌های مختلف که حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است، در این روزها مناسب است. ازمواد لبنی مانند شیر، ماست و دوغ کم‌نمک هم می‌توانید برای رفع تشنگی استفاده کنید.

 

این کارشناس ارشد تغذیه با اشاره به این‌که افزایش مصرف پروتئین نیاز به آب را بیشتر می‌کند، می‌گوید: بهتر است در روزهای گرم سال به مقدار معمول و مانند سایر روزها از منابع پروتئین استفاده کرده و در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

 

علاوه بر این، مصرف فست‌فودها، سوسیس، کالباس و اسنک‌های شور به دلیل این‌که حاوی مقدار زیادی سدیم است، می‌تواند نیاز بدن به آب را افزایش دهد و اشتهای کودکان را نیز کم می‌کند؛ پس مصرف این مواد به طور کلی و خصوصا در روزهای گرم سال تا حد امکان محدود شود.

 

وی در مورد سبزیجاتی که مصرف آ‌نها برای مقابله با کم‌آبی مناسب است نیز می‌گوید: با توجه به این‌که کاهو حاوی مقدار زیادی آب (94 تا 97 درصد) است و همچنین کالری کمی دارد، مصرف آن برای رفع تشنگی مناسب خواهد بود. گوجه فرنگی، خیار، کرفس، اسفناج و کدو نیز از جمله سبزیجاتی است که برای رفع کم‌آبی پیشنهاد می‌شود.

 

فرهناک درباره میوه‌ها چنین توضیح می‌دهد: هندوانه، طالبی، انبه، گرمک، آلبالو و... نیز از جمله میوه‌هایی است که تشنگی را رفع می‌کند. بنابراین اگر این سبزی‌ها و میوه‌ها را در وعده‌های اصلی یا به عنوان میان‌وعده‌ استفاده کنید، احتمال بروز مشکل بسیار کم خواهد شد.

 

وی با اشاره به مصرف بستنی در فصل تابستان می‌گوید: با این‌که در ترکیب بستنی از شیر استفاده شده، ولی باید بدانید حاوی چربی هم هست. به همین دلیل نباید تصور کرد خوردن بستنی مساوی است با مصرف یک لیوان شیر و در واقع مصرف زیاد آن می‌تواند چاق‌کننده باشد. پس اگر بچه‌ها فعالیت کافی داشته و دچار اضافه وزن نباشند، می‌توانند از این میان وعده استفاده کنند.

مراقب کم‌آبی باشید

 

بدون شک استفاده از مواد غذایی مناسب و همچنین نوشیدن مایعات به مقدار کافی، یکی از مهم‌ترین شیوه‌ها برای کاهش احتمال روبه‌رو شدن با کم‌آبی است، اما این تنها راه‌حل نیست.

 

فرهناک توصیه می‌کند: در روزهای گرم سال و بخصوص در ساعات اوج گرما مانند ظهر، فعالیت‌های خود را محدود کنید و هنگامی که از خانه خارج می‌شوید، حتما یک بطری آب همراه داشته باشید.

 

علاوه بر این، ورزشکاران نیز باید فعالیت‌هایشان را در ساعات اوج گرما کم کنند و در صورتی که این کار ممکن نیست، حتما قبل از ورزش و در فواصل منظم از نوشیدنی‌های مناسب ورزشی کمک بگیرند.

 

به گفته وی، بهتر است سالمندان و کودکان نیز در ساعات اوج گرما از خانه خارج نشوند و این کار را هنگامی که هوا خنک‌تر است و با پوشیدن لباس‌های مناسب و با رنگ روشن انجام دهند.

موضوع مطلب :

شنبه 91 خرداد 27 :: 12:39 عصر

محققان دانشگاه اگزتر در این پژوهش دو گروه از افراد 60 تا 70 ساله را به دو دسته تقسیم کردند.

 

به گروه اول اعلام شد که آنها در رده سنی 40 تا 70 ساله قرار می‌گیرند و گروه دوم نیز در رده سنی 60 تا 90 سال جای گرفتند. سپس مطالبی در اختیار هر دو گروه قرار داده شد که بر تأثیرات منفی از دست رفتن حافظه یا توانایی شناختی تمرکز داشتند.

نتایج بررسی‌ها نشان داد، 70 درصد افراد حاضر در گروه مسن‌تر (60 تا 90 سال) دارای معیار احتمال تشخیص زوال عقل بودند، درحالی‌که تنها 14 درصد از گروه دوم که در رده سنی جوان‌تری جای گرفته بودند، مستعد ابتلا به آلزایمر تشخیص داده شدند.

دکتر «کاترین هاسلام» سرپرست تیم تحقیقاتی تأکید می‌کند: تحقیقات ما نشان می‌دهد که دیدگاه افراد در خصوص سن، تأثیر شگفت انگیزی بر عملکرد مغزی آنها دارد و هر میزان فرد خود را پیرتر تصور کند، خطر ابتلای فرد به آلزایمر نیز افزایش می‌یابد.

نتایج این پژوهش در نخستین کنفرانس تحقیقاتی هویت اجتماعی دانشگاه اگزتر اعلام شد.

موضوع مطلب :

شنبه 91 خرداد 27 :: 12:33 عصر

محققان دانشگاه ویسکونسین مدیسون دست به ساخت یک سیستم خودکار زده‌‌اند که قادر به شناسایی موقعیت‌هایی چون حواس‌پرتی دانش‌آموزان یا خوابیدن آنهاست و با حقه‌‌های مختلف دانش‌آموزان را هوشیار نگه می‌دارد. همه انسانها زمانی را در کلاس‌های خسته‌کننده گذرانده و چرت زده‌اند اما یک معلم روباتیک با قابلیت نظارت بر سطح توجه دانش‌آموزان و تقلید ار شیوه‌های انسانی برای جلب توجه دانش‌آموزان، نویدبخش پایان خواب‌آلودگی بخصوص برای دانش‌آموزان دوره‌های تحصیلی مجازی خواهد بود. آزمایشات نشانگر ارتقای یادگیری دانش‌آموزاناز درس‌های روبات معلم بوده است. سیستم‌های هوشمند آموزشی که از معلم‌های مجازی برای تعامل با دانش‌آموزان استفاده می‌کنند، می توانند نقش مهمی در توسعه حوزه آموزش آنلاین داشته باشند. مشکل دوره‌های مجازی این است که معمولا غیرممکن است که بتوان از تمرکز و درگیر بودن دانش‌آموز با درسآگاه شد. برخلاف معلم مجازی،‌ معلمهای انسانی از مجموعه‌ای از حقه‌ها مانند تغییر ولوم صدا یا استفاده از حرکات بدن برای توضیح بیشتر مسائل و متمرکز نگه‌داشتن کلاس خود برخوردارند. محققان از این حقه‌ها در روبات برای ارتقای یادگیری دانش‌آموز استفاده کردند. آنها به برنامه‌ریزی یک روبات انسان‌نمای واکامارو به منظور نقل یک داستان برای دانش‌آموزان در یک موقعیت تک به تک پرداخته و سپس از آنها برای آنچه از داستان بخاطر می‌آوردند،‌آزمایشبه عمل آمد. سطوح اشتغال مغز این دانش‌آموزان با استفاده از یک حسگر EEG 200 دلاری برای نظارت بر منطقه FP1 مغز که به مدیریت یادگیری و تمرکزمی پردازد، بررسی شد. هنگامی که یک کاهشقابل توجه در علائم مشخص مغزی نشان دهنده کاهش سطح توجه دانش‌آموز اتفاق می‌افتاد، این سیستم به ارسال یک علامت به روبات پرداخته تا از شیوه برای تحریک استفاده کند. در طول این آزمایش این روبات با دریافت این علائم به تغییر صدای خود و حرکت دستها برایبازیابی توجه دانش‌آموزان می‌پرداخت. این سیستم اکنون به آموزش دوره‌های رایگان دردانشگاه پرینسوت، دانشگاه میشیگان و دانشگاه پنسیلوانیا پرداخته و در حال حاضر نظر بیش از یک میلیون دانشجو را به خود جلب کرده است.

موضوع مطلب :

پنج شنبه 91 خرداد 25 :: 1:4 صبح

محققان موسسه کوانتوم مشترک دانشگاه مریلند موفق به ذخیره دو حرف الفبا در یک سلول ریز حاوی اتمهای روبیدیوم شده‌اند که برای جذب و انتشار مجدد پیامها در زمان نیاز طراحی شده‌اند.

 

این اولین بار است که دو تصویر بصورت همزمان با فاصله چند ریزثانیه بر روی یک رابط غیر جامد ذخیره و سپس بازپخش شده‌اند.

در واقع این اولین فیلم اتمی ذخیره و بازپخش شده است. از آنجایی که این محققان قادر به ذخیره و بازپخش دو تصویر جداگانه یا فریم با فاصله چند ریزثانیه بوده‌اند، کل این توالی را می‌توان به عنوان یک دستاورد در هنر فیلمبرداری تعبیر کرد.

نتایج این فرایند ذخیره جدید در مجله Optics Express منتشر شده است.

رابط ذخیره اتمی یک سلول باریک 20 سانتیمتری بوده که تا حدی برای یک دستگاه کوانتومی بزرگ به نظر می‌رسد. این میزان فضای لازم برای استقرار یک فرایند کوانتومی موسوم به «حافظه گرادیانت انعکاسی» است. این پروتوکل مفید برای ذخیره چند سال پیش توسط دانشگاه ملی استرالیا ایجاد شده بود.

در حالی که رسانه‌های ذخیره سازی زیادی در تلاش برای ذخیره حجم زیادی از اطلاعات در کوچکترین فضای ممکن مانند یک نوار آهنربا یا یک دیسک فشرده هستند، در شیوه حافظه گرادیانت انعکاسی، یک تصویر در کل محدوده سلول 20 سانتیمتری ذخیره می‌شود.

این تصویر با جذب در اتم‌ها در هر منطقه از سلول، بسته به مواجهه این اتمها با سه میدان طراحی‌شده دقیق «میدان الکتریکی نور سیگنال»، «میدان الکتریکی یک پالس لیزر کنترلی دیگر» و «یک میدان مغناطیسی» ذخیره می‌شوند که اتم‌های روبیدیوم را به جلو می‌راند.

با جذب این تصاویر در اتم‌های سلول، پرتو کنترلی خاموش می‌شود. از آنجایی که این فرایند نیازمند فعالیت همزمان دو فوتون خاص، یکی برای استقرار اتم در حالت برانگیخته و دیگری برای انتقال آن به یک حالت زمینه متفاوت بوده، اتمها نمی‌توانند به سادگی در کار آن با انتشار نور تصادفی اختلال ایجاد کرده و به حالت زمینه اصلی بازگردانند.

در بازپخش تصویر این مراحل تقریبا به شکل معکوس انجام می‌شوند. میدان مغناطیسی به یک جهت مخالف چرخیده، پرتو کنترلی دورباره روشن شده و اتمها در جهت مخالف پیش می‌روند. در نهایت این اتمها به انتشار نور و شناسایی مجدد پالسهای تصویر پرداخته که در در مسیر خروج از سلول هستند.

فیزیکدانان پس از ذخیره حرف «N» به ذخیره حرف دوم «T» پیش از بازخوانی هر دو حرف در یک جانشینی سریع پرداختند. دو فریم این فیلم که حدود یک ریزثانیه با هم فاصله داشتند،‌با موفقیت پخش شدند.

به گفته محققان، یکی از بزرگترین چالشهای ذخیره تصویر در این شیوه، دور نگهداشتن اتمهای متضمن در تصویر از پراکنده شدن است. هرچه زمان ذخیره‌سازی بیشتر باشد، ‌پراکندگی بیشتری اتفاق افتاده که تصویر حاصل را غیر واضح می‌کند.

این شیوه ذخیره به ارائه یک ضمیمه بالقوه مهم برای برپایی شبکه‌های کوانتومی پرداخته که از تاثیر کوانتومی برای محاسبات، ارتباطات یا مترولوژی بهره‌برداری می‌کند.

موضوع مطلب :

دوشنبه 91 خرداد 22 :: 6:0 عصر

در این روش جدید نوعی آلیاژ خاص متشکل از «ژرمانیوم»، «آنتی‌موان» و «تلاریوم» که در ساخت حافظه‌های تغییر فاز کاربرد دارد، با الماس جایگزین می‌شود.

 

حافظه‌هایی که به این روش ساخته می‌شوند 100 برابر سریع‌تر از حافظه‌های فلش بوده و تا 100 هزار بار امکان بازنویسی اطلاعات را فراهم می‌کنند.

در حال حاضر شرکت‌ «آی‌بی‌ام» و سایر شرکت‌های سخت‌افزاری، این فناوری را برای تولید تراشه‌هایی با قابلیت پنج میلیون بازنویسی مورد استفاده قرار می‌دهند.

انتظار می‌رود تا پنج سال آینده تمام هارددیسک‌ها با استفاده از این فناوری تولید شوند و فضایی صدها برابر فضای کنونی را برای ذخیره اطلاعات با هزاران برابر سرعت فعلی آن فراهم کنند.

موضوع مطلب :

یکشنبه 91 خرداد 21 :: 6:0 عصر